臺(tái)媒稱，對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，“減肥”是一輩子的課題！最恨的就是明明拚命減肥了，但體重就是瘦不下來(lái)。這并不一定是因?yàn)槟阋懔Σ粔�，很可能是許多其它因素所導(dǎo)致。

　　臺(tái)灣ETtoday東森新聞云網(wǎng)站2月8日引述美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》列出以下10個(gè)減肥失敗的重要因素：

　　1.坐太久

　　研究顯示，工作期間長(zhǎng)坐太久也會(huì)讓你體重增加。試著安排休息、不定時(shí)站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，午餐時(shí)間多走一走。

　　2.喝低糖汽水

　　喝低糖汽水就不會(huì)變胖？研究顯示，低熱量、人工甜味劑的飲料也會(huì)讓人體重增加，因此最好的選擇是只喝水。

　　3.負(fù)面心情

　　情緒有激烈變化會(huì)帶動(dòng)生理行為。心情憂郁時(shí)，會(huì)讓人想大吃來(lái)抒解情緒，因?yàn)槌韵矚g的食物會(huì)使大腦釋放愉悅因子，從而使人感到快樂(lè)，轉(zhuǎn)移注意力，這就是研究發(fā)現(xiàn)的“情緒性暴飲暴食”。

　　4.沒(méi)有吃足夠的量

　　隨意減少熱量攝取就能減重？反而使身體成為易胖體質(zhì)。身體缺乏熱量時(shí)，會(huì)放慢新陳代謝的速度以節(jié)省能量消耗，此時(shí)節(jié)食卻可能成效不佳，且恢復(fù)正常食量后，身體為了預(yù)防下次“饑荒”，會(huì)努力儲(chǔ)存更多脂肪。

　　新陳代謝減緩易構(gòu)成容易囤積脂肪的易胖體質(zhì)。健康體重的理想途徑是均衡飲食。攝取很多蔬菜水果、瘦蛋白和健康脂肪。

　　5.睡眠不足

　　身體會(huì)分泌兩種控制胖瘦的激素-瘦蛋白（Leptin）和飢餓激素（Ghrelin）。瘦蛋白是使人有飽足感的激素，血液中的瘦蛋白減少時(shí)，饑餓激素就會(huì)上升。研究顯示，睡眠不足會(huì)使血液中瘦蛋白減少，饑餓激素偏高而造成食慾增加。

　　6.邊吃飯邊看電視

　　根據(jù)哈佛健康雜志報(bào)導(dǎo)，人們?cè)诜中目垂?jié)目時(shí)會(huì)比專心吃飯時(shí)吃更多，因?yàn)榭垂?jié)目會(huì)分散大腦在肢體動(dòng)作的注意力，不知不覺(jué)吃進(jìn)去太多。

　　7.壓力大

　　壓力大時(shí)，腎上腺素會(huì)分泌皮質(zhì)醇作為反擊或逃離，當(dāng)皮質(zhì)醇過(guò)多時(shí)反而會(huì)減緩代謝。若遇到壓力，身體自然反應(yīng)會(huì)提升能量以應(yīng)付緊張情緒，能量需求變大，會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食慾望增加。

　　8.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

　　許多人健身后，因身體發(fā)熱體溫上升而想吃冰淇淋，或者健身消耗許多熱能，感覺(jué)肌餓而想藉由攝取高熱量以獲得飽足感。結(jié)果導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后吃進(jìn)去的熱量比運(yùn)動(dòng)期間消耗的熱量更多。

　　9.運(yùn)動(dòng)時(shí)持續(xù)單調(diào)動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)多變化很重要！使用多種健身設(shè)備強(qiáng)化身體各部位肌肉組織去除脂肪，或改變有氧運(yùn)動(dòng)型態(tài)，運(yùn)動(dòng)減重效果會(huì)更好。

　　10.吃外食

　　也許有人認(rèn)為餐廳中不是所有食物都是高油脂、高熱量，以為沙拉看起來(lái)是健康的，但沒(méi)有真正注意到其所含營(yíng)養(yǎng)成分。在家用餐可以比餐廳一餐少250卡熱量。