1.堅(jiān)持不懈

　　找一個(gè)你可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練計(jì)劃。如果你能每周跑四天，你就可以獲得90%每周7天訓(xùn)練的收益。

　　2.注重恢復(fù)

　　刻苦訓(xùn)練后的第二天，你最需要的就是放松慢跑或某種交叉訓(xùn)練，比如騎自行車(chē)�？傊畯�(qiáng)度練習(xí)之后需要一天恢復(fù)，絕無(wú)例外。

　　3.循序漸進(jìn)

　　每周跑步里程的增長(zhǎng)在下個(gè)月不超過(guò)10%。無(wú)論你自我感覺(jué)多么好，一定要慢慢積累。不然當(dāng)你意識(shí)到訓(xùn)練過(guò)度時(shí)就已太晚了。

　　4.遠(yuǎn)離硬地

　　水泥或柏油馬路會(huì)損傷關(guān)節(jié)，筋腱，韌帶和肌肉。在草地或林間小路上跑得越勤越好。我訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員90%都會(huì)在軟性路面上進(jìn)行跑步練習(xí)。

　　5.速度訓(xùn)練

　　比賽比訓(xùn)練時(shí)跑得快會(huì)很難。無(wú)論你在比賽時(shí)想跑多塊，你必須要練習(xí)一些至少同樣快的短程間歇跑，或者叫速度練習(xí)。

　　6.綜合力量

　　優(yōu)秀的跑步者會(huì)訓(xùn)練全身。雙臂引導(dǎo)雙腿，因此要通過(guò)許多俯臥撐、引體向上、仰臥起坐與俯臥挺腰來(lái)強(qiáng)化上肢與軀干的力量。不要用舉重器械來(lái)鍛煉，而是要練習(xí)普拉提、登山、以及像瑜伽那樣的動(dòng)態(tài)柔韌訓(xùn)練。

　　7.選對(duì)跑鞋

　　除在硬質(zhì)路面過(guò)度訓(xùn)練以外，導(dǎo)致傷痛的最大原因就是足部?jī)?nèi)翻以及跑鞋的不穩(wěn)定性。你跑得越多，足部就越需要支撐。

　　8.改進(jìn)姿勢(shì)

　　跑步時(shí)你身體的每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)將你向正前方推進(jìn)。如果你的雙臂在胸前交叉或步幅過(guò)大，就會(huì)損失動(dòng)力。

　　9.挑戰(zhàn)自我

　　到了某一點(diǎn)你應(yīng)當(dāng)強(qiáng)迫自己全力以赴，在這一灰色區(qū)域內(nèi)你會(huì)感到極度不適，并開(kāi)始懷疑自身的能力。咬牙闖過(guò)去，永遠(yuǎn)認(rèn)為自己是強(qiáng)者。

　　10.運(yùn)用科技

　　如果對(duì)自己從事的事情沒(méi)有足夠的了解和知識(shí)，你就會(huì)跑不好或是受傷。如今有了互聯(lián)網(wǎng)、GPS手機(jī)、先進(jìn)的心率儀、甚至是你的手表，你完全可以獨(dú)自訓(xùn)練。