姚迪9歲開始接觸排球。當時身高164cm，因為個子高，在天津市塘沽區(qū)新港二號路小學課間操時被教練選中，開始業(yè)馀訓練，練習基本功，從此與排球結(jié)緣，亦為日後的發(fā)展奠定基礎。 2004年，小學畢業(yè)後，進入天津市體校，當時身高168cm。 2005年，進體校打了一年主攻後，卻..

姚迪9歲開始接觸排球。當時身高164cm，因為個子高，在天津市塘沽區(qū)新港二號路小學課間操時被教練選中，開始業(yè)馀訓練，練習基本功，從此與排球結(jié)緣，亦為日後的發(fā)展奠定基礎。

2004年，小學畢業(yè)後，進入天津市體校，當時身高168cm。

2005年，進體校打了一年主攻後，卻因為身高的問題，被改成二傳。2006年，體校比賽，需要組織陣容，從此姚迪確定自己的位置。

2007年，進了二隊，因系統(tǒng)化練習，進步速度很快。在進二隊第一個月里，姚迪因為不想練，每一天都哭，父母和體校的教練又勸又哄的說：「你再堅持一個星期不想練就不練了......」結(jié)果過了一個月就習慣了。

2008年，收到國家少年隊的通知，第一次入選國字號球隊。姚迪入選國少對自己的要求大大提高：代表國家出賽，要擔當起責任；要更努力練習，超過隊內(nèi)其他的二傳，打上主力位置。

2009年，姚迪身披5號球衣，以隊長、主力二傳身份，代表國家少年隊出戰(zhàn)世界少年女子排球錦標賽。

2011年，因天津兩二傳國手魏秋月和米楊被徵調(diào)至國家隊，小將姚迪肩負重任，以主力二傳身份隨天津女排出征亞洲女排俱樂部錦標賽[1]，這也是姚迪第一次代表天津女排打的比賽。加練單人傳球技術(shù)、增加全隊磨合機會，教練王寶泉指導通過各種方式促進姚迪的能力提升。這位90後小姑娘也沒有辜負教練的期望，技術(shù)與心理兩方面都成長不少。 “通過這段時間的訓練，我感覺自己與隊友的默契程度越來越好，與副攻配合的節(jié)奏也能合拍，給主攻傳球的穩(wěn)定性也增強了。技術(shù)有提高，自信心也提升了一大塊。隊友們也不斷地鼓勵我，幫助我成長�！币Φ铣錆M信心地說。[2]雖然天津隊最終以0-3不敵由國家隊原班人馬組建的泰國Chang隊屈居亞軍[3]，但在姚迪的出色的調(diào)配下，協(xié)助隊友殷娜摘得最佳扣球獎，而姚迪則榮膺最佳二傳[4]。

2011年同年，姚迪身披6號球衣，以主力二傳身份，代表國家青年隊出戰(zhàn)在秘魯首都利馬舉行的世界青年女子排球錦標賽，在銅牌爭奪戰(zhàn)中以3:1協(xié)助球隊戰(zhàn)勝美國隊，奪得一枚寶貴的銅牌，而姚迪個人收獲得最佳二傳的獎項[5]，以近乎完美的成績，結(jié)束國青生涯。而對上一個在世青賽獲得最佳二傳的中國選手，是2005年的魏秋月[6]。

2012年，姚迪再次扛起重擔，代表天津女排出戰(zhàn)亞俱杯[7]。在比賽前她表示：「其實我最早是打主攻的，後來改打二傳後便喜歡上了這個位置，我非常想在二傳位置上有所作為。上屆亞俱杯我得了最佳二傳獎，這次不僅希望個人可以蟬聯(lián)這一榮譽，更希望天津女排能最終站在最高的領獎臺上�！筟8]在決賽中，天津隊與日本東麗箭隊狹路相逢。即便東麗箭隊也缺少了木村沙織、荒木繪里香、中道瞳和迫田沙織四名國手，但兩隊在決賽中仍上演了驚心動魄的五局大戰(zhàn)，最終天津隊以3比2艱難取勝，奪得冠軍，姚迪蟬聯(lián)最佳二傳獎[9]。

2013年4月29日，姚迪入選中國女排集訓名單[10]。從國少、國青，到國家隊，實現(xiàn)了一步一腳印。作為球隊中的核心—二傳手，姚迪今後的發(fā)展，令人十分期待。

2013年8月20日，姚迪入選中國國奧女排集訓名單[11]，將參加10月份在墨西哥舉行的首屆U23女排世錦賽，作為球隊的大腦，希望她能在世錦賽發(fā)揮出色，為自己今后的國家隊之旅增添更加出色的砝碼。

2013年10月5至12日，姚迪以隊長身份，帶領中國國奧女排參加首屆U23女排世錦賽。在姚迪出色的調(diào)配下，中國隊保持七戰(zhàn)全勝，贏得冠軍。國際排聯(lián)最終把最有價值球員(MVP)獎項頒發(fā)給了姚迪，而最佳陣容中國也有三名選手入選，分別是二傳姚迪，副攻楊舟和張曉雅。姚迪在傳球榜上，525個傳球只有4次失誤，平均每局4.56個威脅傳球，傳球效率高居榜首。